人人都有懼怕的東西，癌癥也一樣。

眾所周知，癌癥除了與遺傳、免疫等因素相關(guān)外，不良生活習(xí)慣也是促進(jìn)癌癥發(fā)生的要素。

因此，通過建立健康的生活方式，是可以有效預(yù)防癌癥的！

癌癥有“10怕”，看你做到了幾個(gè)：

1、怕你按時(shí)喝水

如果每天喝水較少，膀胱中的尿液就會(huì)減少，致癌物質(zhì)在尿液中濃度較高，就會(huì)對(duì)膀胱黏膜造成不良刺激。

2、怕你保持好心情

在不良情緒反應(yīng)中，與癌癥關(guān)系密切的是抑郁、強(qiáng)烈的挫折感、無望和無助等。

有人認(rèn)為是“抑郁催化了腫瘤”。比如，重癥抑郁癥的女性患者更容易患乳腺癌，而且患上癌癥后的預(yù)后更差。

3、怕你按時(shí)睡覺

在夜間，人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種褪黑激素，它所具有的抗氧化性能夠保護(hù)體內(nèi)氧化物對(duì)脫氧核糖核酸(DNA)造成損害，同時(shí)它還可以抑制另外一種荷爾蒙——雌激素的產(chǎn)生，這種雌激素能夠促使某些腫瘤的生長和發(fā)展。

乳腺癌高發(fā)女性群體大多都從事夜間輪班制工作。

4、怕你戒煙酒

煙酒是打開癌癥大門的推手，每天吸煙20支以上的人，患癌風(fēng)險(xiǎn)比不吸煙者高出若干倍，且女性比男性患癌風(fēng)險(xiǎn)更大。

吸煙不僅和肺癌有關(guān)，它還會(huì)讓人更易得胃癌、結(jié)直腸癌、宮頸癌、乳腺癌等癌癥。

而國際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）也早已經(jīng)將酒精列為1級(jí)致癌物。

盡量避免喝酒，特別是白酒、洋酒等烈性酒。對(duì)于孕婦和兒童來講，不管是哪種類型的酒或酒精飲料，均不應(yīng)該飲用。

5、怕你喜歡運(yùn)動(dòng)

體育鍛煉不僅有助于減肥或保持體形，而且對(duì)癌癥也有預(yù)防作用。

有研究表明，每天至少進(jìn)行30~60分鐘的中等到高強(qiáng)度體育鍛煉的人患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低。

6、怕你口味清淡

胃癌與不良飲食習(xí)慣有著密切的關(guān)系，尤其是過多食鹽對(duì)胃部傷害很大。

食鹽的高滲透壓會(huì)對(duì)胃黏膜造成直接損害，出現(xiàn)充血、水腫、糜爛、潰瘍、壞死和出血等一系列病理改變，同時(shí)還能使胃酸分泌減少，胃黏膜易受攻擊。

7、怕你愛曬太陽

在適度的太陽光下活動(dòng)，有利于預(yù)防結(jié)直腸癌和乳腺癌等多種癌癥。

平時(shí)可多在戶外或者打開窗戶曬太陽。時(shí)間一般10～20分鐘即可。

8、怕你保持好身材

據(jù)統(tǒng)計(jì)，有20%的癌癥是肥胖引起的，超重和肥胖可以使多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)升高。

建議大家將自己的BMI指數(shù)控制在18.5~23.9之間（體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高(m)2。）

例如：體重55kg，身高1.65m，那么BMI＝55/1.652=20.2(正常)。

9、怕你飲食均衡

均衡飲食、合理搭配是防癌的基礎(chǔ)和關(guān)鍵所在。

平時(shí)，我們可以多食五谷雜糧、富含纖維素的蔬菜水果薯類等，適當(dāng)食用肉類制品，保持低脂、低糖、低熱量飲食，規(guī)律自己的一日三餐。

避免吃得過多，避免攝入過多含糖或高熱量食物，盡量多吃新鮮的食材。

因?yàn)?，很多營養(yǎng)素只要在新鮮時(shí)才能保持營養(yǎng)價(jià)值，長時(shí)間放置或者經(jīng)過加工很多營養(yǎng)素就會(huì)丟失。

同時(shí)，我們要遠(yuǎn)離致癌食物，比如，檳榔已明確為一級(jí)致癌物，主要是導(dǎo)致口腔癌，建議戒掉。

10、怕你重視定期體檢

為了自己的健康，早檢查、早診斷、早治療。

對(duì)于大部分人群來講，50歲以上就可以進(jìn)行常規(guī)防癌體檢。但乳腺癌不同，乳腺癌比較年輕化，40歲就可以開始做乳腺癌的防癌體檢了。

來源: 愛篩網(wǎng)