作者：李翠鸞 山東省精神衛(wèi)生中心 副主任醫(yī)師

審核：米國(guó)琳 山東省精神衛(wèi)生中心 主任醫(yī)師

一、健康睡眠的重要作用

人的一生約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。睡眠與個(gè)體生存發(fā)展、生物進(jìn)化和物種繁衍等密切相關(guān)。

良好的睡眠也是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的健康標(biāo)準(zhǔn)之一，對(duì)人體有著重要作用。健康的睡眠可以解除一天的工作和學(xué)習(xí)積累的疲勞，恢復(fù)體力和能量；可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能；可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育；可以鞏固日常的學(xué)習(xí)記憶能力。另外，白天清醒狀態(tài)下大腦在工作過(guò)程中不斷積累的代謝產(chǎn)物，也是在睡眠過(guò)程中得以高效清除的。

足夠的睡眠時(shí)間是睡眠健康的重要因素之一，具體時(shí)長(zhǎng)因人而異，總的來(lái)說(shuō)，年齡越小睡眠需求越多，多數(shù)健康成年人每天需要睡眠7～8小時(shí)。

二、熬夜偷走了健康睡眠

隨著生活節(jié)奏的加快，“熬夜”成了現(xiàn)代生活中經(jīng)常聽(tīng)到或者經(jīng)常做的一種行為現(xiàn)象，越來(lái)越多的人因此丟失了健康所需的正常睡眠時(shí)間。

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熬夜的原因有很多，一類(lèi)是被動(dòng)熬夜，一類(lèi)是主動(dòng)熬夜。前者是指因工作學(xué)習(xí)需要不得不熬夜或“失眠”后不得不被動(dòng)選擇熬夜。而后者是人們尤其是年輕人，主動(dòng)選擇的一種生活方式。經(jīng)歷了一天繁忙的學(xué)習(xí)和工作以后，夜晚成了難得的屬于自己的私人時(shí)間，“舍不得睡”成了多數(shù)主動(dòng)熬夜人士的共同原因，他們會(huì)利用這難得的時(shí)間來(lái)追劇、打游戲、轟趴等，讓自我得到暫時(shí)的放松。

但是，當(dāng)健康睡眠被偷走，不良后果便接踵而來(lái)。其中對(duì)于記憶力等認(rèn)知功能的損害便是其重要影響之一。

三、長(zhǎng)期熬夜真的會(huì)“變傻”

1.熬夜會(huì)影響記憶的鞏固

有實(shí)驗(yàn)反復(fù)證實(shí)，記憶鞏固依賴于學(xué)習(xí)后的睡眠。如果努力學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，立即進(jìn)入睡眠狀態(tài)，對(duì)于所學(xué)的內(nèi)容和記憶有加強(qiáng)作用。其中，不同的睡眠時(shí)相對(duì)于記憶鞏固起到的作用不盡相同，慢波睡眠對(duì)于外顯記憶（依賴海馬）更為重要，而快動(dòng)眼睡眠（REM睡眠）對(duì)于內(nèi)隱記憶（不依賴海馬）更為重要。

近年來(lái)，利用電生理和腦功能成像等技術(shù)研究睡眠與記憶鞏固過(guò)程的結(jié)果顯示，睡眠期海馬神經(jīng)元可再現(xiàn)覺(jué)醒期海馬活動(dòng)，即在睡眠期腦活動(dòng)將覺(jué)醒期新獲得和編碼的信息從不穩(wěn)定記憶的痕跡轉(zhuǎn)變?yōu)楦€(wěn)定的記憶模式。這種記憶鞏固實(shí)質(zhì)是在編碼它的神經(jīng)回路中重啟對(duì)新信息的處理過(guò)程，稱為重激活（reactivation）或重演(replay)。如果加強(qiáng)重激活過(guò)程，記憶提高的效果更顯著。相反，阻斷睡眠期海馬神經(jīng)元重激活過(guò)程，記憶會(huì)受到損害。

神經(jīng)活動(dòng)重激活具有以下幾個(gè)特點(diǎn)，我們來(lái)看看。

（1）主要發(fā)生在慢波睡眠期。

（2）在學(xué)習(xí)后最初的幾個(gè)小時(shí)易發(fā)生。

（3）在記錄的神經(jīng)元中僅有少數(shù)神經(jīng)元發(fā)生。

（4）重激活順序與覺(jué)醒期一致。

（5）與編碼期不同，重激活期伴有噪聲、信息處理不精確和速度更快。

熬夜讓人們的慢波睡眠和 REM 睡眠都有損失，因此，對(duì)外顯記憶和內(nèi)隱記憶的鞏固均有很大的影響。

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2.長(zhǎng)期熬夜會(huì)增加罹患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)

睡眠時(shí)大腦可高效清除白天不斷積聚的代謝產(chǎn)物，從而恢復(fù)腦活力。白天覺(jué)醒期間，細(xì)胞代謝產(chǎn)生的廢物積聚在細(xì)胞間液，睡眠時(shí)，腦脊液沿著動(dòng)脈周隙流入腦內(nèi)組織，與腦內(nèi)組織間液不停交換，并將細(xì)胞間液體的代謝廢物帶至靜脈周隙，隨即排出大腦。

細(xì)胞間隙在覺(jué)醒與睡眠時(shí)的狀態(tài)迥異，表現(xiàn)在兩個(gè)方面：其一，覺(jué)醒時(shí)細(xì)胞間隙的體積占全腦體積的14%，而在正常睡眠時(shí)增至60％，因而顯著增加了腦脊液的流動(dòng)；其二，覺(jué)醒時(shí)腦脊液的流動(dòng)局限于腦的表層，而睡眠時(shí)其流動(dòng)擴(kuò)張到腦組織深層。因?yàn)橐陨蟽煞矫娴囊蛩兀沟媚X內(nèi)代謝產(chǎn)生的β-淀粉樣蛋白在睡眠時(shí)能高效地清除出腦。長(zhǎng)期熬夜，可以影響β-淀粉樣蛋白的有效清除，而該物質(zhì)在腦內(nèi)的堆積與“癡呆”的發(fā)病有關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)睡眠時(shí)間少于7 ?時(shí)/天時(shí)，睡眠時(shí)間每增加1?時(shí)，癡呆風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低 27%。

因此，為了我們能有一個(gè)聰明的大腦，請(qǐng)拒絕長(zhǎng)期熬夜，保持健康的生活方式和足夠的睡眠時(shí)間。

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來(lái)源: 中華醫(yī)學(xué)會(huì)

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