作者：蔣競(jìng)雄 中國(guó)疾病預(yù)防控制中心 研究員

審核：伍學(xué)焱 北京協(xié)和醫(yī)院 主任醫(yī)師

每個(gè)家長(zhǎng)都希望自己的孩子能夠長(zhǎng)成一顆“參天大樹”，但你知道嗎？孩子長(zhǎng)身高的過(guò)程也許并不是一帆風(fēng)順的，而是會(huì)受到很多因素的影響，今天我們就來(lái)為大家介紹其中最為主要的六點(diǎn)。

**一、**遺傳

如果細(xì)心觀察我們不難發(fā)現(xiàn)，父母身高較高的家庭中，往往子女的身高也會(huì)比較高，這可能就是遺傳基因在發(fā)揮作用。

圖1 原創(chuàng)版權(quán)圖片，不授權(quán)轉(zhuǎn)載

據(jù)研究，人體中能夠影響到身高的基因多達(dá)數(shù)百個(gè)，而由于這些基因在遺傳時(shí)存在著一定的隨機(jī)性，所以實(shí)際上孩子的身高潛力，往往取決于父母貢獻(xiàn)了多少有效基因。在孩子出生后，基因遺傳就已經(jīng)基本定型了，孩子的身高潛力也就基本不會(huì)發(fā)生太大變化了。

二、飲食及營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充

除了先天的遺傳以外，后天的環(huán)境因素也會(huì)對(duì)孩子的身高造成一定影響。而且不同的因素在孩子長(zhǎng)身高的不同年齡段，能達(dá)到的影響程度也各有側(cè)重。

其中，在嬰幼兒階段，營(yíng)養(yǎng)因素至關(guān)重要。

在一日三餐中，我們必需保證孩子能夠均衡足量的攝入蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素以及纖維素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它們分別來(lái)源于肉、蛋、奶，主食，以及蔬菜、水果。

除此之外，由于某些孩子存在挑食、過(guò)敏的情況，或是一些營(yíng)養(yǎng)素不容易通過(guò)飲食足量攝入，所以有時(shí)我們還需給孩子進(jìn)行額外的補(bǔ)充，比如喝蛋白粉來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，曬太陽(yáng)來(lái)補(bǔ)充維生素D，以及服用一些營(yíng)養(yǎng)劑和藥物來(lái)補(bǔ)充維生素D、維生素A和鈣等，以此來(lái)保證充足的營(yíng)養(yǎng)。

三、睡眠

有一句話說(shuō)的好，長(zhǎng)的高的孩子都是睡出來(lái)的。研究也確實(shí)證明，一個(gè)孩子如果睡眠被剝奪，或者睡眠質(zhì)量很差，睡眠的時(shí)間不能得到保障，往往會(huì)影響到長(zhǎng)高。

這時(shí)因?yàn)?，人體內(nèi)促進(jìn)身高生長(zhǎng)的生長(zhǎng)激素是存在一定生物節(jié)律的，雖然白天也有少量分泌，但分泌最旺盛的時(shí)間還是會(huì)保持在晚上11點(diǎn)到1點(diǎn)之間。因此，保證孩子在此期間安穩(wěn)入眠是對(duì)身高增長(zhǎng)非常有利的。

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所以如果孩子太小，還需要夜間喂奶，就建議家長(zhǎng)朋友們盡量避開晚上11點(diǎn)到1點(diǎn)之間的這段時(shí)間。孩子兩個(gè)月大后，就要減少夜間喂奶次數(shù)，四個(gè)月大之后就最好做到不再夜間喂奶。而對(duì)于學(xué)齡期的孩子來(lái)說(shuō)，家長(zhǎng)也要督促他們最好在晚上九點(diǎn)左右就上床睡覺(jué)，最晚十點(diǎn)以前就要睡著。

一般來(lái)說(shuō)，對(duì)于睡眠的總時(shí)長(zhǎng)，我們?cè)瓌t上要求年齡越小就要睡得越多，通常要保證嬰兒睡18-19個(gè)小時(shí)，幼兒園學(xué)生睡11個(gè)小時(shí)，小學(xué)生睡10個(gè)小時(shí)，初中生睡9個(gè)小時(shí)，具體時(shí)長(zhǎng)也可以根據(jù)孩子的自身神經(jīng)興奮性，以及家長(zhǎng)的作息時(shí)間來(lái)進(jìn)行調(diào)整。

四、運(yùn)動(dòng)

對(duì)下肢和脊柱有適宜刺激的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身高的促進(jìn)作用會(huì)更好一些，比如健身體操、籃球、排球、游泳、踩自行車、跑步、踢毽子、跳繩等運(yùn)動(dòng)，都可以作為選擇。

運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意保證一定的時(shí)間，每次最好能夠運(yùn)動(dòng)20分鐘以上，以能持續(xù)40分鐘為宜。

五、情緒

有研究發(fā)現(xiàn)，在遺傳身高潛力和營(yíng)養(yǎng)等因素基本持平的孩子中，每天開開心心的孩子往往更容易長(zhǎng)高。

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我們都聽說(shuō)過(guò)，胃腸道有人的“第二大腦”之稱，這就說(shuō)明，情緒是可以影響到胃腸道功能的，也就可以影響到營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，當(dāng)情緒不佳，心情抑郁，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就可能吸收較少。

不僅如此，情緒還會(huì)影響到睡眠，降低睡眠質(zhì)量，縮短睡眠時(shí)間，同時(shí)也會(huì)影響到生長(zhǎng)激素的分泌，因此要想孩子長(zhǎng)得高，家長(zhǎng)們就要注意幫助孩子調(diào)節(jié)情緒，減緩壓力，讓孩子們快快樂(lè)樂(lè)地長(zhǎng)高。

六、疾病

有時(shí)候孩子長(zhǎng)不高并不一定是遺傳潛力有限或是營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)等的缺失，而是身患某些疾病。

常見的可以影響身高增長(zhǎng)的疾病有四個(gè)方面：

①遺傳代謝性疾?。嚎赡苁腔虺霈F(xiàn)了突變，也可能是存在一些機(jī)體代謝障礙。

②內(nèi)分泌疾?。荷砀叩纳L(zhǎng)與生長(zhǎng)激素、胰島素樣生長(zhǎng)因子、降鈣素、甲狀旁腺激素等密切相關(guān)，很多激素都參與了身高的生長(zhǎng)，激素水平出現(xiàn)了問(wèn)題，身高也就會(huì)受影響。

③消化系統(tǒng)疾?。籂I(yíng)養(yǎng)首先是從消化系統(tǒng)中吸收而來(lái)，如果消化系統(tǒng)出了問(wèn)題，比如過(guò)敏、功能不良，很容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)吸收障礙，從而影響身高發(fā)育。

④營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺乏：長(zhǎng)身高離不開維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充到位，也可能影響到身高發(fā)育。

為了避免由于疾病影響身高，各位家長(zhǎng)就要注意做好各種疾病的預(yù)防工作，并定期檢查孩子的身高、體重發(fā)育，一旦出現(xiàn)異常也要及時(shí)就醫(yī)治療。

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