“日出而作，日落而息”，這句話經(jīng)常被用來形容一種平淡而有規(guī)律的生活。但在快節(jié)奏的現(xiàn)代社會，卻往往沒那么容易做到。對一些人來說，良好的睡眠都可能是個(gè)奢望。

最近，話題#超3億人存在睡眠障礙#登上熱搜，世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，全球有27%的人有睡眠障礙，其中中國成年人失眠率為38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙。2020年《新冠疫情期間國人睡眠白皮書》中表明有一半的人在零點(diǎn)后才就寢，80%的人有晚睡習(xí)慣，16%的人幾乎天天晚睡。中國成為了睡眠問題高發(fā)國家，成為現(xiàn)代人最擔(dān)心的健康問題。

那么哪些壞習(xí)慣會讓您遠(yuǎn)離良好的睡眠呢？

No 1. 睡前玩手機(jī)

隨著移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)、自媒體的不斷發(fā)展，社交信息化已經(jīng)成為一種新的生活和相處方式。手機(jī)已經(jīng)成了“大眾情人”，愛不釋手，走路、吃飯、蹲廁所都會帶在身邊，睡前也一定要玩會手機(jī)才能睡。睡前長時(shí)間使用手機(jī)，對人神經(jīng)系統(tǒng)有興奮作用，同時(shí)導(dǎo)致長時(shí)間熬夜，往往給人帶來睡眠質(zhì)量下降及失眠的問題。

No 2.開燈睡覺

科學(xué)家最新發(fā)現(xiàn) ,深夜的光源，包括白熾燈、LED燈及電子設(shè)備的屏幕光會影響我們的生理節(jié)律從而影響睡眠。

No 3. 睡前飲酒

許多人喜歡在睡前喝點(diǎn)酒，認(rèn)為這樣可以幫助自己很快入睡。但真相是，無論飲酒量多少，總體而言對睡眠有害無益。酒精會讓人處于較淺的睡眠期，減少深睡眠，破壞正常的睡眠結(jié)構(gòu)，從而大幅降低睡眠質(zhì)量。

No 4. 睡前劇烈運(yùn)動(dòng)

睡前劇烈運(yùn)動(dòng)使人體交感神經(jīng)興奮，心率加快，從而導(dǎo)致失眠。

No 5. 睡勢不佳

中國人講究“臥如弓”，強(qiáng)調(diào)睡眠的姿勢像弓一樣，其實(shí)指的就是側(cè)身睡?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，有利于胃排空，對睡眠有益。對于愛打鼾的人來說，睡覺采用側(cè)臥姿勢，還可以有效減輕咽喉部阻塞，利于呼吸順暢，緩減打鼾癥狀。

No 6. 枕頭過高或過低

枕頭的高度對睡眠質(zhì)量有很大的影響。如果枕頭的高度過高，會嚴(yán)重影響我們的呼吸道，同時(shí)還很容易打呼嚕，易醒，影響睡眠質(zhì)量。而如果枕頭過低，容易落枕，次日起床時(shí)易出現(xiàn)頭暈頭脹、眼腫等現(xiàn)象。

No 7. 熬夜

有的人喜歡熬夜之后再補(bǔ)覺，但生物鐘紊亂引起的失眠是無法避免的。所以說，哪怕熬夜后再睡上十幾個(gè)小時(shí)，醒來后還會覺得困倦，精力不集中。

No 8. 睡眠環(huán)境改變

比如出差住宿樓下開了一家燒烤店，很晚還營業(yè)，吵的睡不著，或是換了一張床，不習(xí)慣。

No 9. 心理因素

情緒，對于睡眠也有影響，尤其是在睡覺前憤怒、發(fā)怒，這樣的情緒，會讓人心跳加速、呼吸急促，且很容易出現(xiàn)在女性身上，導(dǎo)致夜里怎么也睡不著。

No 10.不當(dāng)飲食

辛辣或酸性食物會引起胃痛、胃灼熱等不適反應(yīng)，就可能導(dǎo)致夜間醒來。 紅肉含有大量蛋白質(zhì)和脂肪，不但消化的時(shí)間長，而且易引起消化不良或胃痙攣。咖啡因和濃茶等神經(jīng)刺激性飲料容易引起失眠；快餐和其他油膩食物很難被人體消化，因而導(dǎo)致胃灼熱。但空腹同樣無法入睡，原因您懂得。

恭喜您，讀到這您已經(jīng)get到哪些壞習(xí)慣影響了您的良好睡眠，避免它就夠了。說起來容易，做起來難，讓我們且睡且珍惜！

來源: 神內(nèi)姚博士